Упражнения для глаз
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
1. Проделать качательные движения головой, оказывая сопротивление руками,
скрещенными в замок на затылке 10 раз.
2. Выполнить вибрирующие, надавливающие движения подушечками пальцев на точку,
соответствующую месту 1-го шейного позвонка 10-15 раз.
3. Поглаживание ладонями (2 раза) и растирание подушечками пальцев вдоль
позвоночника снизу вверх и сверху вниз (2 раза), повторить весь комплекс 5 раз.
4. Самомассаж головы: произвести поглаживание раскрытыми ладонями ото лба к
затылку 10-15 раз.
5. Массаж лба подушечками пальцев от средней линии к вискам, 10 раз.
6. Круговой массаж кожи орбит подушечками пальцев: поглаживание 2 раза,
поколачивание 2 раза, всего 5 раз.
7. Поколачивание мышц лица от средней линии к ушным раковинам 10-20 раз.
Подбородок при этом приподнят и выдвинут вперед.
8. Закрыть глаза. Легкое поколачивание подушечками пальцев по верхним векам 10 раз.
Есть ограничения (воспалительные заболевания глаз, состояния после травмы глаз или
отслойки сетчатки, артифакия и т.д.).
9. Массаж боковых стенок носа тыльной стороной 2-ых фаланг больших пальцев,
поглаживание от переносицы к углам рта и обратно с легким нажимом 15-20 раз.
10. Самомассаж ушей путем растирания:
- между большим и указательным пальцами вверх – вниз 5-10 раз;
- между ладонями 5-10 раз.
11. «Хомячок» - раздувание щек при закрытом рте 20-30 раз.
12. Жевательные движения с плотным прикусом 30 раз.
13. Собрать губы «бантиком», затем «сделать оскал» зубов 20-30 раз.
14. Плотное зажмуривание глаз с последующим расслаблением век и подниманием бровей
кверху 20-30 раз.
15. Движение раскрытыми глазами вверх, вниз, по горизонтали, по диагонали (следить за
пальцами движущейся руки, не поворачивая головы) от 1 до 5 раз.
16. Круговые движения глаз:
- налево – вверх, направо – вниз от 1 до 5 раз;
- направо – вверх, налево – вниз от 1 до 5 раз.
Погладить закрытые глаза подушечками пальцев, помигать 10 раз.
17. «Нарисовать» глазами восьмерку, улитку, волну, ромашку и т.д.
18. Тренировка аккомодации. Фиксировать взгляд к носу и удаляющиеся вдаль пальцы
каждой руки от 1 до 5 раз.
Гимнастику для глаз проводят после каждой длительной зрительной работы в положении
«сидя», сняв очки. Из каждой серии упражнений (массажные, двигательные, на
тренировку аккомодации) выполняют 2-3 упражнения. Все упражнения выполняется в
среднем темпе. В конце гимнастики для глаз рекомендуется выполнить упражнение
«Пальминг»: закрыть глаза. Быстро потереть ладони друг о друга в течение 5 секунд, пока
они не станут теплыми. Положить на 2 минуты теплые ладони на закрытые глаза.
Кончики пальцев должны перекрещиваться и лежать на центре лба, края ладоней лишь
слегка касаются носа, а большие пальцы должны спокойно лежать на височно-скуловой
части лица. Ладони не касаются век. Появившиеся искры в глазах, световые тоски и пятна
свидетельствуют о снятии умственного и зрительного утомления.